
最近,小红书公布“2026小红书居住趋势”,提出“家的适我主义”,指出“适我”是一种诚实,一种对标准的释放,一个“适我”的家需要跟随人一同成长。截至目前,中国完全独居老人超3800万,独生子女总量超过1.5亿。另一组数据同样瞩目,2022年我国一人户家庭已超1.25亿户,占全部家庭户的比重超1/4。
在这些数字的背后,可能是已经老去的长辈,也可能是在都市打拼的我们——在享受独处自由的同时,也承担了独居潜藏的风险。
因此,“适老”或许是摆在我们面前的第一个“适我”。
今天的文章,我们想提供一些独居安全的思考方向,为你的独居安全“checklikst”打个草稿。

安全的居家环境,不只是扶手和护栏
一提到适老,居家环境安全是首先被讨论的。加扶手、安护栏几乎是所有人想到的第一选项,但真正的适老设计不是在行动不便、生活受限后的被动考量,而应该是提前规划的主动选择。
或许,可以从以下几个方面考虑居家环境的改造——
•一扇能轻松推开的门
看起来轻盈、省空间的推拉门是装修的“熟面孔”,但在使用过程中,有不少隐形的不便。
一方面,非密封的设计使门板与墙壁之间存在缝隙,容易导致漏光、漏声和漏气味;另一方面,使用年限变长后,轮子会变形、轨道会积灰,一开始只是滑起来不流畅,但可能某一天就会突然卡住,进退两难。
•一盏能及时亮起的灯
中国疾病监测系统的数据表明,跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。老人起夜的频次显著高于年轻人,因此确保起夜可能路径的照明充足、无障碍、防滑都是家居适老化改造的重要举措。
比起声控或触摸式夜灯,天黑后人过即亮的感应夜灯或许是更好的选择。它可以是床脚边的感应灯带,也可以是从卧室去卫生间的路上、水吧台边上的一盏微光,如果家里有长走廊,一盏及时亮起的小灯很有存在的必要。
•应急用品放在可随手拿取的地方
去年,博主@牲牲不息分享了J人外公外婆的床头tour。
为了方便躺在床上能随时取用,两位老人在枕头上方的整“条”床头设置了多个窄长的置物篮,将可能会用到的纸巾、手电筒、药、保温杯、小零食、驱蚊水等东西以趁手为原则放在篮内,确保不管怎么躺,都能随手拿到要用的东西。

需要“生存确认”的不只是老人
从对日剧《想一个人死去》的讨论、“死了么”App的横空出世,到西安、重庆、遵义等地相继为独居老人构建“监测-预警-响应”的安全防护网……近年来,公众对“生存确认”的讨论愈发激烈。
随着独居人群日渐庞大,需要“生存确认”的不仅是老人。以下这些办法,不仅仅适用于老年人。
• 定好“报平安&失联规则”
与熟悉的朋友约定,每天在固定时刻发一句话、一个表情,以确认彼此状态。与她/他约定一个“失联规则”,比如“半天没回复先打个电话,24小时后还没回音就上门或联系物业”。
•在冰箱贴好物业/小区居委的电话,以及最近的医院地址
最清晰的应急信息放在最显眼的位置。当朋友上门协助你时,不用花时间翻找这些基础信息,就能通过你在家里的提前设置而得知。
•有优先级的紧急联系人名单
能被你放进紧急联系人名单的,一方面是父母、闺蜜、兄弟等与你关系最亲密的人,他们了解你的一切,包括过敏史、基础病、常用药;另一方面还应该设置一个物理意义上“离你最近”的人,她/他可以是同事、邻居,只要离你足够近,在遇到突发情况时,能第一个向你伸出手。

与无数“独居人”连在一起
在实际生活中,独居确实享受了对居家生活的绝对掌控,没人管你在哪吃饭,没人在乎你几点睡觉,没有人会批评你生活习惯不好。但某个“一个人真的办不到”的瞬间又会刺痛你,比如衣服拉链扣不上了、放在高处的东西拿不下来了、家里电器突然一下出故障了……
一个人住,不等于要将自己变成一座孤岛。与另外一群独居人建立社群的目的不仅是情感需求,更是实用的生活经验分享。
•用不明白的新家电,那就去看“一刀不剪”教程
都知道智能家电好用,但对“装机无能”星人来说,安装和部署好它们并不简单。诚然,很多家电都配有说明书,但过程简略、字小、图标表意不清等问题是说明书的常见弊病。
网络上不少装机攻略大都默认每个人都拥有基础组装知识。以安装Nas网络存储为例,尽管现在的Nas部署已简化,但零经验者拿着网线还是会四顾茫然:网线的另一端到底应该插在路由器的哪个孔上?
其实,很多(智能)家电的视频安装教程都经过了剪辑,而剪掉的“基础知识”往往都是零经验者最欠缺的。
•加“独居互助社群”,不懂就问!
生活中那些很难描述的难题,你是否也有遇过?在无法上网搜索教程、向AI提问时,不妨直接去问具体的人。
独居互助社群的存在不全是情感的互助,更多是同路人的经验交流。如果可能,尽量选择离自己近一点的群组,有意识地培养“就近支援”的关系,偶尔分享食物、代收快递,小事互助,大事不慌。

家人朋友真的了解你吗?
如果长期独居,那自己就是最了解自己的人。
有一位朋友告诉我们,其奶奶已经寡居二十多年,儿孙虽也时常回去探望,但老人若非必要都不会表达身体有哪处不适,也不会过多分享日常生活的细节。以至于,当老人突然摔倒入院、家属在面对医生询问“老人有什么基础病”“有没有药物或食物过敏”“有没有心脏病史”时一问三不知,只能干巴地回复:“你问她吧,她都是一个人住,只有她自己清楚。”
可更残酷的事实是,不是所有人都还有开口的机会。
•一份及时更新的个人应急文档
诚实,是这份文档的第一原则。它的存在是为了“救你一命”,而非“报忧不报喜”,那些你不敢说、不愿说、羞于说的细节,都可以记录在这里。
1、是否有基础病、慢性病、重大疾病或手术史、过敏史、慢性病
2、身份证、户口本等个人重要证件存放在哪
3、医保定点医院是哪个,以便医生调取既往病历,更快速地得知情况。如有保留纸质病历的习惯,也可以标注病历放在家里的哪个地方

一个冷知识:今年是“适老化”一词首次出现在我国文件上的十周年。
2020年,随着《关于加快实施老年人居家适老化改造工程的指导意见》《关于切实解决老年人运用智能技术困难的实施方案》《互联网应用适老化及无障碍改造专项行动方案》等文件的出现,我国的适老化进入全面实施期。
在国家的适老化进程驶上“快车道”的同时,关于“独居老人怎么办”的讨论也日益增多。
随着我们从传统的家庭互助转向社会支持,年轻一代开始未雨绸缪,研究保险、提前调研养老社区、加入互助社群、使用类似“死了么”这样的App……
以上种种,可能只是这份“安全独居生活提案”的冰山一角,除了这些,我们也很好奇你的“提案”,评论区留给你,来聊聊吧。

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